Guayaba Versus Naranja, fuera mitos

Desde hace mucho se nos dice que tomar naranjas es algo ideal para combatir los catarros. Con el tiempo hemos sabido que el kiwi es también una fuente extraordinaria de vitamina C. Hoy día también somos conscientes de que la guayaba es una de las frutas más poderosas en contenido de vitamina C. A continuación vemos varias comparativas. Una entre la guayaba y la naranja y otra entre las frutas que más vitamina C contienen.

 naranjaguayaba
Calorías45,48 kcal.41,58 kcal.
Grasa0,20 g.0,50 g.
Colesterol0 mg.0 mg.
Sodio1,40 mg.4 mg.
Carbohidratos8,90 g.5,82 g.
Fibra2,30 g.5,20 g.
Azúcares8,90 g.5,82 g.
Proteínas0,87 g.0,88 g.
Vitamina A33,60 ug.122,20 ug.
Vitamina C50,60 mg.273 mg.
Vitamina B120 ug.0 ug.
Calcio41 mg.17 mg.
Hierro0,49 mg.0,75 mg.
Vitamina B30,48 mg.1,12 mg.

La cantidad de nutrientes de esta tabla corresponden a 100 gramos de naranja y la misma cantidad de guayaba. 

(Fuente: véase alimentos.org)

Tabla 2. Alimentos ricos en Vitamina C
Cantidades expresadas en mg/100 g. La cantidad recomendada por día es de 50-60 mg.
Kiwi500
Guayaba480
Pimiento Negro204
Grosella negra200
Perejil150
Caqui130
Col de Bruselas100
Limón80
Coliflor70
Espinaca60
Fresa60
Naranja50